数中堂中医推荐五个养生秘诀保你健康一整夏
夏季来临，气温越来越高，雨水也越来越多，暑邪、湿邪也越来越壮大。高温潮湿的环境里，人体新陈代谢旺盛，出汗多，消耗大，此时如果不注意调理，容易暴发各种健康问题，不少人倍感倦怠、烦躁、食欲不振……
那么我们到底该如何在夏季养生？下面为大家带来夏季养生秘诀。
【夏季养生】养心守阳，防暑祛湿
《黄帝内经》中讲道：“火热为夏，内应于心，心主血、藏神。”夏季养生应以“养心守阳，防暑祛湿”为主。
立夏以来，因湿气前来就诊的患者数量明显增多。湿气有哪些常见症状？黄琳从望、闻、问、切四个方面介绍，如若存在以下症状则可能为湿气过重。
望腹部大、面油、头油、面色黄、眼袋大、手掌偏黄、皮肤湿疹、痤疮、肥胖、眼袋大、舌苔腻；
闻口中异味重、声音发闷有痰音；
问周身困沉、头蒙、头困沉、身上困乏，晨起痰多、眼屎多、喜清嗓子，纳呆，胸口发闷，口中黏腻，口气重，大便黏滞（黏便池，排出不畅，擦不干净），湿滞胃肠，手脚冰凉（湿阻阳气），小便浑浊，阴部潮湿，白带量多，有异味，脚气等；
切尺肤诊皮肤潮湿，舌边有齿痕脉濡滑。
【夏季伤阳三件事】冷饮、冷食、冷空气
“春夏养阳，秋冬养阴。”黄琳介绍，夏季阳气旺盛，正是去除寒邪、湿气的最佳时机。我们可以借助自然的暖阳来化体内的寒湿，以保养阳气。
“夏季伤阳的三件事就是冷饮、冷食和冷空气。”夏季易出汗，毛孔处于开放状态，很多人过分贪凉，因长期吹空调而损伤阳气，使得体内汗液暑湿无法排出。此举不仅易致体寒，湿热也会内聚增加，导致头疼、肌肉酸痛等情况。
因此，夏季养生勿贪凉，若在空调房里需要注意远离空调出风口，睡眠时调成除湿模式或将风力调到最小。空调温度以26℃左右为宜。
“养阳”的方法有哪些？黄琳介绍，“三伏贴”贴敷是春夏养阳的方法之一，主要用来治鼻炎、咳嗽、哮喘等肺系统的病症。除了“三伏贴”以外，常用的还有以下几种方法：
中药热罨包。即用大青盐或者中药打成粉，放入热敷包，恒温箱加热后在患病部位热敷。
艾灸神阙穴，以温化寒湿，提高身体的机能。
中药局部熏洗治疗，常用的是足浴，针对足癣、湿疹等皮肤问题以及关节炎等皮肤络脉的瘀滞等起到很好的治疗效果。
【夏季养心】少思、常乐、使志无怒
夏季在五行属火，火通于心，火性为阳，阳主动；心为火脏，两火相遇，容易“上火”；加上夏季天气炎热，更容易让人火气大，张文宗提醒大家夏季尤其要注意控制情绪、调整心态。
明代名医龚廷贤提出“少思，少食，常乐”的养生妙法，即保持乐观、开朗、豁达的性格，开口常笑，避免思虑过度。中医认为，脾主思，久思伤脾，思则气结。思虑太过会伤及脾胃，引起食欲不振、腹胀腹泻甚至肌肉消瘦等症状。长期思虑过度，还可能会影响心神，轻者失眠，形体消瘦、重者则会神经错乱。
人只有顺应四时之规律才能得以健康生存，夏季是阳气生发的时节，保持情绪的舒畅有利于气血循环，维持生命健康态。
如何养心？要“使志无怒”，少发脾气，为人处世宽容为先，要“喜则气和志达，营卫通利”，人不妨活得洒脱些，逍遥自在；要保持心理平衡，得不喜，失不忧。
【夏季睡眠】饭后小憩，以养精神
夏季养生亦离不开充足睡眠。充足的睡眠有助于恢复精力，缓解疲劳；对于已病者，睡眠又可促进机体修复，利于疾病向愈。
夏季养生从睡好午觉开始。黄琳表示，午睡的时间最好限制在一个小时以内，午时，即11时~13时，是一天中阳气最旺盛的时候，也是最热的时候，此时最适宜睡一个午觉，恢复一整个上午因工作消耗掉的气力。此外，午睡的时候最好不要和衣而睡，睡觉姿势也应尽量避免坐或趴，避免压迫到神经血管影响气血流通。
由于天气炎热夜间不易入睡，清晨天亮早，故睡眠通常不足，再者白天出汗较多，体力消耗大，极易疲劳。古人云“饭后小憩，以养精神。”坚持午睡是夏季养生的重要方法，补偿夜间睡眠不足和白天工作消耗的精力。夏日午睡时间最好不要超过1个小时。晚睡不宜太晚，最好在晚上11时前进入相对睡眠状态，晨起以6时左右为宜。
【夏季饮食】少油、少盐、忌重口
合理膳食，对于未病者，可增加营养、提高免疫力；已病者可参与治疗，防病传变。《保生心鉴》曰：“暑气酷烈，炼石流金于外，心火烦炽于内，古人于是时独宿、淡味。”故夏季饮食当以清淡为原则，以蔬菜、瓜果、瘦肉为主，少吃油腻辛辣刺激性食物。
清淡饮食，是指在膳食平衡、营养合理的前提下，口味偏于清淡的饮食方式，即少油、少糖、少盐、忌重口味。尽量选择水煮、凉拌、清蒸等做法，最大程度地保留食物的营养；减少每日糖、盐摄入量，成人每日盐摄入量应不超过5克，每日糖摄入量不超过25克。
炎炎夏日常常食欲不振，有些人会选择喝粥，夏季养生粥有哪些推荐？张文宗为大家推荐了以下养生粥谱：
荷叶莲子粥取新鲜荷叶一张，洗净，加适量水煎煮成汁，去荷叶，再加入适量水与大米100克、冰糖少许煮粥服食。
荷叶清香可口，芳香祛湿；鲜莲子性甘、涩、平，无毒；清心醒脾，补脾止泻，养心安神。可做夏季清凉饮料，也可做早晚餐或点心服食。适用于高血压、高脂血症、肥胖症，以及夏天感受暑热，头昏脑涨、胸闷烦渴、小便短赤、食欲不振等症。
绿豆粥绿豆100克洗净，加适量水先将绿豆煮至开花，再加入适量水与大米100克同煮至绿豆熟烂即可食用。
绿豆性凉，味甘，具有解毒、养胃、消暑、止渴、利尿等功能。在炎热的夏天，绿豆粥是极为理想的解暑剂。
苡仁扁豆粥苡仁50克，炒扁豆50克，粳米100克，加适量水同煮为粥.分早晚2次服食。
李时珍在《本草纲目》中记载，薏苡仁有“健脾益胃，祛风胜湿”的功效；扁豆有消暑化湿、健脾止泻的作用。二者既是药物，又是食品，煮粥食之，能健脾益胃、消暑止渴，对于脾胃虚弱的人来说，是最为理想的夏令药粥。
